夜勤明けで眠れない人
今日はこんな疑問にお答えします。
この記事を読むメリット
- 夜勤明けを攻略できる
- 現役の過ごし方が分かる
- 快眠のための便利グッズも知れる
現在のボクは交代制の工場で働いていまして、夜勤歴はトータル7年以上。
もしもあなたが、
- 夜勤が辛い…
- 勤務中の睡魔がヤバイ
- このままだと体調崩しそう
と悩んでいるなら、この記事を読むだけでバシッと解決できます。
TSUDA
そもそも、夜勤明けで眠れない原因は？
まずは敵を知りましょう。あなたの睡眠を妨げているのは、下記の3つが原因です。
- 日光
- 周囲の音
- ブルーライト
それぞれ対処方法を解説していきます。
日光は絶対にカットすべし
睡眠において、光は厳禁です。特に日光はゼッタイNG。
遮光カーテンの等級を比較
TSUDA
生活音は耳栓だけでもマシになる
意外とバカにできません。隣人の生活音や上階の足音くらいなら、だいぶマシになります。
ちょっと調べてみたんですが、安眠用の耳栓もあるみたいですね。
TSUDA
寝る前のスマホは良くない
ブルーライトが睡眠に悪影響を与えます。
少なくとも、シャワー後は極力スマホ弄りを控えたいところ。
TSUDA
夜勤歴7年の僕が実践している過ごし方
ここまでの内容については、完璧に実践中です。それ以外のポイントについてお話しますね。
寝る前の飲酒は絶対にダメ
以前は仕事終わりのビールが生きがいだったのですが、睡眠が浅くなるのでやめました。疲れもとれないですし。
寝酒している人は改めるべき。
TSUDA
暇つぶしには耳だけ使う
最近のボクはAudibleにハマっていまして、ラジオみたいな感じで楽しんでいます。
この方法ならブルーライトを浴びることはありません。
おすすめの音声メディア
オーディブルは月額1,500円のサービスなのですが、30日間の無料体験ができます。
TSUDA
さらに詳しい感想を知りたい人は、下記リンクよりどうぞ。
オーディブルってお得なの？契約した理由と使った感想
炭酸水だけ飲んですぐ就寝
ファスティングを実践しています。寝る前に食事はとりません。
“プチ絶食”みたいなものですね。食事の間隔を16時間とることで、胃腸を休ませます。仕事終わりの行動パターン
- 帰宅
- シャワー
- 炭酸水を飲む
- 就寝
別に健康オタクではないのですが、そんなボクでも体感できるレベルで効果あり。
TSUDA
夜勤明けで寝れない人へ教えたい快眠グッズ3選
ここからは「余裕があればコレを試すといいですよ」という内容です。
おすすめの快眠グッズ3選
- ノイズキャンセリングヘッドホン
- ノイズキャンセリングイヤホン
- ホットアイマスク
すべて実際に試しました。おすすめ順に解説します。
①ノイズキャンセリングヘッドホン
次元の違う遮音性です。近くで工事していても寝れますからね。
こんなやつ
BOSEのQuietComfort 35
コスパはマジで最強クラスです。もちろん本来の用途である音楽や映画も、臨場感マシマシで楽しめますよ。
TSUDA
ノイキャン付きの安価ヘッドホン
気になる場合はイヤホンタイプの方がいいかと。
②ノイズキャンセリングイヤホン
ヘッドホンと比べて遮音性は劣るものの、蒸れないメリットがあります。価格も抑えられますし。
【活用術】AirPods ProとAudibleの相性が最高すぎた
詳しくは上記で解説しているのですが、活用方法がめっちゃ多いんですよ。iPhoneユーザーは絶対に損しません。
TSUDA
AirPods以外の選択肢
お試し感覚ならAnkerがいいかと。メーカーとしての信頼性が圧倒的ですからね。
③ホットアイマスク
「いや、そんな金かけてらんねぇよ」というあなたは、ホットアイマスクをどうぞ。
バッテリータイプの物もあるんですが、そっちはあまりおすすめしません。
こんなやつ
ホットアイマスク
コードが割と気になるんですよ。とはいえ、ここは個人の好みですかね。
TSUDA
まとめ：夜勤を攻略せよ！
慣れるまでは大変かと思いますが、頑張りましょう！
夜勤明けの睡眠対策まとめ
- 遮光カーテンにする
- スマホを弄らない
- 耳栓をする
- 飲酒しない
TSUDA
それらは聴き放題ですので、まずはかるーく試してみるといいですよ。下記リンクからどうぞ。
というわけで、今回は以上でーす。またね！
